蹲馬步的標準姿勢圖片（蹲馬步的標準姿勢圖）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。蹲馬步的標準姿勢圖片，蹲馬步的標準姿勢圖很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、頭頂懸，含胸拔背，盡量放松。兩腳開3腳寬，平行，下蹲，大腿與地面水平（稍高亦可不要過高拉），兩臂可胸前環抱狀，可兩掌前推狀，可叉腰，可撫膝蓋上（不建議，容易使力）。

2、?第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然后微微蹲下。因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。?

3、第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。?

4、第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。?

5、第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。

6、?第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。