前鋸肌鍛煉方法視頻（前鋸肌鍛煉方法）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。前鋸肌鍛煉方法視頻，前鋸肌鍛煉方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

位置：前鋸肌位于胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始抄，圍繞體側延伸到肩胛骨。

起點

前鋸肌起于1~9肋骨的外側面,分割到三組手指般大小的區域。

(1)上面部分，附著在第一和第二肋骨上，2113距離肋軟骨幾英寸;

(2)中間部分，附著在第二和第三肋骨上;

(3)下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上，換句話說， 前鋸肌附著在從上往下數的第一到第八肋骨上。這就是為什么有人具有“延伸的肋骨”，更準確的說，當體脂水平較低時，前鋸肌類似肋骨，非常明顯可見。

止點：肩胛骨內側緣和下角前面。

功能：近固定時，使肩5261胛骨前伸；下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上回旋。遠固定時，可提肋助4102吸氣。

如何鍛煉前鋸肌？

動作推薦

1.俯臥支撐肩胛前伸！

前鋸肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，并且擔任穩定肩胛骨下角及內緣的角色。

如何做：

和俯臥撐姿勢一樣，差別是手臂撐住地面不動，然后進行肩胛骨前伸后縮的運動1653

2.Y型上舉！

此動作訓練是是前鋸肌向上旋轉肩胛骨的能力！肩胛骨上旋轉在所有的高舉過頭動作中都會出現，比如，肩上推舉，引體向上，挺舉等等！

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。