窄距俯臥撐和寬距俯臥撐的區別（窄距俯臥撐）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。窄距俯臥撐和寬距俯臥撐的區別，窄距俯臥撐很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

.標準俯臥撐：

以掌撐地，手與腳均在一個水平面上。注意呼吸要領，應在最低點時吸氣，在撐起過程中呼出。這是最基本的俯臥撐，訓練初始應以此為起點，然后向高難度形式過渡。

2.斜下俯臥撐：

也可叫做低姿或低架俯臥撐，練習者應將腳部抬高，身體呈斜下姿勢，較標準俯臥撐難度提高。但與負重俯臥撐有所區別，對胸肌的刺激部位不同。

3.斜上俯臥撐：

也叫高姿俯臥撐或高架俯臥撐，習練者將雙手置于高出腳部的支撐點上。

4.倒立俯臥撐：

身體呈倒立姿勢，以掌或拳撐地，屬高難度俯臥撐，對身體的協調性要求較高，同時要配合腰部力量。練習初期可以將腳靠在墻上或樹上。

5.寬距俯臥撐：

除兩手距離拉大以外，其他要領與標準俯臥撐相同。兩手距離比肩寬出若干掌距。寬距俯臥撐還可應用在高低架等形式的俯臥撐中，以求得對不同部位的刺激。

6.窄距俯臥撐：

與寬距相反，兩手應向肩內縮進一到兩掌的距離。

7.夾臂俯臥撐：

兩掌相抵，兩臂夾緊，兩掌的食指與拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。

8.俄式俯臥撐：

屬于高難度俯臥撐，對腰腹及腿部力量的要求較高。習練者以半蹲姿勢作為起勢，同時雙手撐地，起時應引頸抬頭，目視前方，上半身前傾，然后緩慢抬起雙腿并逐步后伸離開地面，使整個身體離開地面懸空并與地面平行。習練者應將注意力集中在上半身的平衡上。不建議小臂力量及腕力不夠的習練者習練，以免受傷。

9.輪滑俯臥撐：

（前滑+左右滑）是一種借助訓練器材進行的俯臥撐，與腹肌訓練相似。習練者借助雙輪健腹輪由胸部向前方滑出，直到上肢全部伸展拉開，動作似藏傳佛教徒的磕長頭，但身體除滑輪及腳尖撐地外應全部懸空，或由胸部橫向兩側滑出直到上肢全部伸展拉開。如果沒有健腹輪還可用光滑的硬紙板在地板上進行。不建議腰肌有問題的習練者習練，以免損傷腰肌。

10.撐球俯臥撐：

雙手置于籃球或其他球體器械之上。習練者應保持身體穩定，緊扣籃球，使籃球的觸地點始終保持在一個點上。

11.指撐俯臥撐：

（五指+三指+拇指）是指以手指撐地的俯臥撐。不建議初學者習練。

12.拳撐俯臥撐：

拳撐俯臥撐是指以拳撐地的俯臥撐。拳鋒完全接觸地面，初次習練應對拳鋒進行包扎保護或將拳置于墊子上，然后向堅硬地面無保護過渡。該俯臥撐可以有效促進小臂力量及拳鋒承受力，是格斗士必練功課。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。