如何練肌肉線條（如何練肌肉）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。如何練肌肉線條，如何練肌肉很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了，如增肌的話每次訓練選擇你能勉強完成10-12次的重量，例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 “12次”以上，這個重量對增肌的作用就不大了,就應該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加. 每次先做10-15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。

2、 胸部訓練 啞鈴推胸 10-12 x4組 啞鈴飛鳥 10-12 x4組 俯臥撐 20-30 x4組 此外俯臥撐對胸肌的增長也有很大的刺激作用方法如下： 俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。

3、給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。

4、在按我的要求完成后如果你還能夠繼續做那么請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。

5、提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒。

6、 腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高于其他身體部位。

7、保持每周5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛煉之后更需要修復才能夠成型。

8、 在這里提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。

9、而你計劃中分為4組是很科學的鍛煉方法，每組間隔60-90秒。

10、 動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。

11、 最后有個細節告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會影響你的腹肌輪廓。

12、加油！努力，但要注意細節！ 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。