健身房初學者健身計劃女生（健身房初學者健身計劃）

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1、剛開始的時候,最好是訓練一天,休息一天.這樣子比較有時間恢復.鍛煉一,兩個月后,待身體各方面機能都提高了.可以鍛煉三天或者四天,再休息一天.這樣子. 第一次:練胸.肩.三頭 主要做臥推.先多做復合動作.少做些孤立的.上斜臥臥推,下斜臥推. (每個做三組吧) 再做三組側平舉. 三頭肌,現在可以先不練,后期再練. 第二次:背,二頭 背部主要做躬身劃船以及引體向上的動作.劃船可以分寬握和窄握.也每個動作做三組 二頭肌就做彎舉. 第三次.腿,主要是深蹲和腿彎舉. 深蹲.多做幾組.6-8組都行.然后腿屈伸.做三組.再做俯臥腿彎舉. 腿部肌肉占人體肌肉總量的40%以上.多練練腿部,體重增長很快的 飲食的話,像你這樣子,最好是能夠多吃多餐,不行的話就少吃多餐.多以熱量和蛋白質為主..尤其熱量要保證.鍛煉之前一個小時最好能加餐. 剛開始的時候,每天鍛煉時間不要太長,等身體能貯存足夠能量了,再增加時間,不能身體沒能量了會以消耗肌肉的 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。