晚上喝什么有助于睡眠最好（晚上喝什么有助于睡眠）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。晚上喝什么有助于睡眠最好，晚上喝什么有助于睡眠很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。

2、在這方面，作用最明顯的食物有以下8種： 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

3、對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

4、 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。

5、此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

6、 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

7、具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

8、 葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

9、晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

10、 此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。

11、晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

12、中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

13、醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

14、而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

15、 吃5類食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

16、其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。

17、辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

18、油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

19、還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

20、 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

21、所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

22、 飲食習慣好，才能睡得好 晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。

23、研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

24、總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

25、 另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。

26、吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。

27、神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。

28、養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。