腰部力量訓練方法有山羊挺身（腰部力量訓練方法）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。腰部力量訓練方法有山羊挺身，腰部力量訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、腹腰部，是健美鍛煉的重點。

2、腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。

3、從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。

4、因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

5、 一、側身彎腰運動：直立。

6、雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。

7、再換一方向，重復一次。

8、連做8次。

9、 二、屈腿運動：仰臥位。

10、雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。

11、重復8次。

12、 三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。

13、上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。

14、這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。

15、重復8次。

16、 四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。

17、伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。

18、練習中，腳始終不能觸及地面。

19、 五、“踏自行車”運動：仰臥位。

20、輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。

21、歷時20?30秒鐘。

22、 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

23、 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。