十天減肥10斤的方法（十天減肥）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。十天減肥10斤的方法，十天減肥很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。

2、為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議： 永不談節食 　　減肥最成功的人并不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

3、 要實事求是 　　希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。

4、正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

5、 每次只戒吃一種食品 　　如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。

6、戒吃一種食品，比較容易做得到。

7、 切不可戒餐 　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

8、 不要餓肚皮 　　如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望。

9、 吃東西要慢 　　要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。

10、狼吞虎咽的人，進食后不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

11、 少吃脂肪 　　一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質或一克碳水化合物。

12、脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。

13、把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

14、 適量增加淀粉類食物的比例 　　復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。

15、應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。

16、提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

17、 慎選零食 　　要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

18、 明智地吸收糖分 　　如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊。

19、但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

20、 不要完全戒絕愛吃的東西 　　找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。

21、假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來吃。

22、 失敗乃成功之母 　　要記住，減肥很少能夠一蹴而就。

23、從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。