吃什么補充維生素b族（吃什么補充維生素）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。吃什么補充維生素b族，吃什么補充維生素很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、成年人營養補充維生素每日參考用量：維生素A為1．5mg；維生素D為10μg、維生素E為30mg、維生素C為60mg、維生素B1為1．5mg、維生素B2為1．7mg、煙酰胺為20mg、維生素B6為2mg、維生素B12為6μg、泛酸為10mg、葉酸為400μg、生物素為300μg。

2、 維生素的用途與來源 維生素A  維持正常的視覺反應、骨骼發育和上皮組織的正常形態與功能。

3、牛奶、雞蛋、魚肝油、 肝臟、深綠色、深黃色蔬菜及水果等。

4、 維生素D  活化的維生素D，可促進鈣質的吸收進而使骨質鈣化， 維持正常的骨骼。

5、魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶等。

6、 維生素E  與生殖作用有關。

7、缺乏維生素E容易不育。

8、在身體內具有良好的抗氧化性 即降低細胞老化。

9、植物油、綠色蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。

10、 維生素K  與血液凝固有密切關系。

11、缺乏易患血友病。

12、綠色蔬菜。

13、 維生素C  促進“膠原”的形成。

14、膠原乃是填充在細胞之間 使其排列更為緊密， 尤其血管細胞， 因膠原的填塞， 更能確保其嚴密性， 彈性而不易出血。

15、綠色蔬菜、水果等。

16、 維生素B1  缺乏維生素B1會患感冒、胃炎、肩膊發僵、肌肉疲倦且容易焦慮或記憶力減退、腳氣、神經失調。

17、未經精制的谷類如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、肝臟、腰子酵母、豆類、牛肉等。

18、 維生素B2  缺乏維生素B2會引發口腔炎、口角炎 、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發大量脫落等。

19、牛奶、肝臟、腰子、心臟、蛋、 豬肝、瘦肉、麥胚、黃豆、花生等。

20、 維生素B6  與新陳代謝有關 故其需要量隨蛋白質攝取量的多少來決定。

21、麥胚、牛奶、酵母、莢豆類、肉類，尤以肝臟和腰子為佳。

22、 泛酸類脂酸  與生理代謝機能有關。

23、缺乏泛酸易患胃腸炎、皮膚病。

24、肝臟、腰子、酵母、 豆類、麥胚廣存于自然食物中 。

25、 維生素 維生素B6 有三種作用：幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，更重要是促進血紅細胞的生成。

26、肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，從而減輕心臟的負荷。

27、反之，心臟的壓力就很大。

28、 每日需要量：1．3至2毫克（1／4克） 攝取來源：金槍魚、鮭魚、豆類、土豆、香蕉、雞肉、火雞肉。

29、 2、維生素B12 維生素B族的成員之一。

30、B12同樣能促進血紅細胞的生成，它是脫氧核糖核酸（DNA）在肌體生長和肌體修復過程中的推進器，而DNA是蛋白質在合成過程中的重要物質，它指令蛋白質的生成，因此B12是人體必需的維生素。

31、 每日需要量：2．4微克（1／4毫克）。

32、 攝取來源：魚肉、牛奶、蛋品、肉和家禽。

33、 3、維生素C 這是一種神奇的維生素，其作用極為廣泛，從抗感冒到抗癌，抵御疾病的侵入，是肌體組織的衛士。

34、維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還是抗氧化物質，可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。

35、 每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克，把它分成2次或3次攝入。

36、攝取來源：柑桔類水果和果汁、青椒、紅辣椒、甘藍、水蜜桃和彌猴桃、肉及家禽類。

37、 4、維生素E 和維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基（自由基會破壞人體正常的健康細胞）。

38、經實踐和研究發現，鍛煉之后服用維生素E，有助于減輕肌肉酸痛，其藥理便是維生素E降低了自由基的數量。

39、 維生素E對脂肪是可溶性物質，用量要適當，不可過量。

40、可溶于脂肪的維生素貯存于脂肪細胞之中，這意味著不容易將其排除，因此，如果攝入過量，則因集結而造成堵塞，最終會導致中毒。

41、 每日需要量：400至800國際單位。

42、 攝取來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類。

43、 礦物質 5、鈣鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助于肌肉的生長。

44、練健美的人很需要補鈣，因為肌肉的收縮。

45、心臟的跳動等都要消耗鈣。

46、鈣很容易隨排尿從體內流失，進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為高蛋白的飲食會使排尿增多。

47、如果尿液所含的鈣超過所吸收的鈣，那么身體就會從骨骼中提取鈣，從而使鈣的流失大大增多。

48、力量練習的目的是增強骨骼的力量和密度，如果長年在健身房鍛煉卻又忽視了必要的補鈣，那么長久下去就會造成慢性缺鈣癥。

49、 每日需要量：20至30歲需400毫克，30至50歲需420毫克。

50、 攝取來源：菠菜、杏仁、豆腐、麥麩、鱷梨、黑米、大比目魚。

51、 6、鐵 鐵能幫助血紅蛋白構成，血紅蛋白是運載氧氣的重要工具。

52、補充鐵的同時需服用維生素C，有助于吸收。

53、早餐最好除了添加維生素和礦物質的谷類之外，再加一杯桔子汁或一兩片彌猴桃。

54、 每日需要量：8毫克 攝取來源：瘦牛肉、雞肉、豬肉、魚、豆類、菠菜、甘藍。

55、 維生素和基本微量元素的食物來源 從水果中和深綠色蔬菜葉中可以獲取，如甘藍（西蘭花、卷心菜、菜花等）、菠菜、芥末，這類蔬菜中維生素含量最高。

56、另外，低脂或脫脂食品中富含鈣和鎂，桔子富含維生素C、B12及鈣。

57、豆科類，如扁豆、豌豆及各種豆類，富含維生素B、葉酸和鐵質、瘦肉和魚不但含有豐富的蛋白質，同時含有一定的鐵、 B6、B12和鎂。

58、 快節奏的生活使許多人常常食用快餐而顧及不到營養是否平衡，久而久之，容易造成維生素和微量元素失衡。

59、因此，每個人必須根據自己的情況補充必要的維生素和微量元素。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。