鍛煉腹肌的方法（初學者鍛煉腹肌方法）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。鍛煉腹肌的方法，初學者鍛煉腹肌方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

近幾年來，隨著人魚線的流行，練就6塊腹肌成了健身達人的運動目的，當然了作為初學者，需要付出堅持、時間、耐心、勇氣、毅力。鍛煉腹肌有幾個前提：健體和減肥。初學者必須通過持之以恒的節食和鍛煉，以下建議有助于初學者盡快達成目標：

　　1、仰臥起坐。

　　平躺地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯胸前。要注意保持背部挺直。恢復平躺姿勢。

　　2、卷腹運動。

　　平躺地上，雙手疊于胸前或輕放在太陽穴兩側旁。動作關鍵點是雙手不要放在頭后，以免拉傷頸椎，屈膝。利用腹部肌肉拉肩膀往雙膝的方向。

　　要點：是肩膀抬起離地時腹部的收縮。肩膀離地的那一刻，緩慢吐氣，知道當肩膀離地升到最高位時停留，完全吐氣。慢慢往下同時吸氣，直到肩胛落地，頭部不要著地。

　　3、身體核心的鍛煉：深蹲和硬拉。

　　4、折疊式仰臥起坐。

　　平躺地面，雙手著地放于兩側，抬起雙膝和身體軀干，直到面部嘴唇接觸膝蓋。雙腿自然并攏，雙腳靠近臀部，保持折疊凳的狀態。恢復平躺姿勢，并重復上述過程。

　　　　5、平板支撐。

　　擺出俯臥撐姿勢，手肘和前臂支撐平面，放平身體。有效地鍛煉身體核心，保持身體的姿勢。盡可能長時間地持續這一姿勢。初學者應該盡量堅持靜態支撐45秒以上，連續做3-5組。鍛煉直至可以堅持平板支撐5分鐘以上。

　　總之，腹肌鍛煉之初要注意循序漸進，不要妄圖有立竿見影的效果，注意避免運動拉傷，同時要持之以恒，堅持幾個月，由簡到難，不難得到理想效果。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。