自我催眠的十種方法（自我催眠的方法）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。自我催眠的十種方法，自我催眠的方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、一、自我催眠三步驟法 (1)自我催眠第一步驟(睡前法)： 先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。

2、自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。

3、此方法每天練習，持續一個星期。

4、 ※ 引導詞： 『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣…… 我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 自我催眠 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… 我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )…… ( 自我暗示完十次後，即可放松睡覺…… ) 』 (2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)： (a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。

5、 (b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。

6、 每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。

7、自我催眠引導2~3分鐘，之後喚醒自己。

8、引導方式如下： 『?坐在舒適有靠背的椅子上。

9、 ?集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。

10、 自我催眠 ?做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。

11、 ?閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進入很深的放松狀態。

12、 ?讓自己持續在此狀態中2~3分鐘，同時慢慢地從25倒數到1。

13、 （當你在數數字的時侯，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。

14、） ?要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。

15、 ?做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。

16、』 (3)自我催眠第三步驟： 當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。

17、 ?在這步驟中，必須準備一小張小空白卡片。

18、這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。

19、 ?將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。

20、你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。

21、 ?接著，找個舒服的姿勢坐下。

22、將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。

23、把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。

24、之後，將卡片放下。

25、做一次深呼吸。

26、再做第二次吸氣，呼氣。

27、再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放松，進入到催眠狀態。

28、 ?將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。

29、 ?當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。

30、你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識里。

31、 ?過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。

32、這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，并覺得放松且精力充沛。

33、 二、Betty Erickson自我催眠法 (a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放松全身。

34、 (b)時間：告訴自己『我要花 分鐘來做這次自我催眠』。

35、 自我催眠 ?目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。

36、在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。

37、』 (d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到 』 (e)執行步驟： 1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。

38、 接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。

39、 接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。

40、 2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。

41、 接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。

42、 接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。

43、 3. 重復步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。

44、 4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。

45、 5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。