合理飲食與肥胖研究性課題（合理飲食）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。合理飲食與肥胖研究性課題，合理飲食很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、「四類食物」是指五谷、蔬果、乳類和肉類，每天都吃齊了，人體每天所需的全部維他命和礦物質就不缺，這四類食物，合起來提供人體每天需要的七大養分水份、醣類、蛋白質、脂肪酸(來自蔬果和豆類)、維他命、礦物質和纖維、因此，這四類食物合稱「均衡的食物」。

2、 五谷里的淀粉，是人體的最佳能源物質；蔬果是纖維的主要來源；乳類和乳類制品，除了提供蛋白質外，是鈣和鎂的最重要食物來源，也是水份的重要來源；肉類、魚類、蛋類和豆類里的蛋白質，是構筑人體的重要原料。

3、 每天前兩餐合計吃五百卡的熱量，早餐和午餐各吃多少卡的熱量，可自行決定；要吃什么食物，也自由選擇，但要吃齊四大類食物，只要熱量、油量、蛋白質(肉類)等三項不入超，每餐有頗大的選擇食物的空間；晚餐亦然。

4、 每餐熱量定好后，食譜可自行斟酌，而且富于變化，這樣的節食法，較能長期維持，故成功的機會最大。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。