運動損傷的預防及治療ppt（運動損傷的預防）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。運動損傷的預防及治療ppt，運動損傷的預防很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

一、思想重視，遵循原則，全面鍛煉。

要從思想上對運動損失的預防給予重視，并遵守鍛煉的一般原則，同時，要加強身體的全面鍛煉，提高身體對運動的適應能力。

二、調節身體處于良好的運動狀態

1、前應做好充分的準備活動，準備活動不但能使體溫升高、肌肉深部的血液循環增加、肌肉的應激性提高和關節柔韌性增強等，還能減少鍛煉前的緊張感和壓力感，從心理上做好準備，這在很大程度上可以預防損傷的發生。

2、鍛煉后應注意放松活動，放松活動是指在鍛煉后通過放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛煉前的正常水平。

從預防損傷的角度來看，放松活動痛鍛煉前的準備活動一樣重要。根據不同的運動項目進行針對性的放松，可以防止鍛煉后出現的肌肉酸痛，還有助于解除精神壓力。

3、自我保護，鍛煉者除了認真做好準備活動和放松活動外，還應了解和懂得初步處理鍛煉后肌肉酸痛、關節不適的方法。肌肉酸痛的早期可做溫水浴、物理療法或自然按摩。如果疼痛繼續或者加重，應去醫療機構進行診斷治療。同時鍛煉中應密切注意自己的身體反應，及早發現運動損傷的早期癥狀，以便于發現、早治療、早康復。

三，創造鍛煉的安全環境

體育器具、設備、場地等在鍛煉前都應進行嚴格的安全檢查。例如，參加網球鍛煉時球拍的重量、拍柄的粗細、網線的彈力應該適合鍛煉者個人的情況；女性的項鏈、耳環等銳利物品在鍛煉時應暫時不佩戴；鍛煉者應根據運動的項目、腳的大小、足弓的高低選擇一雙彈性好的運動鞋。

四、注意科學鍛煉

科學鍛煉包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性、意識性，前三個要素對預防損傷較為重要。

五、加強易傷部位的訓練

加強易傷部位和相對較弱 部位的訓練，提高他們的功能，是預防運動損傷的一種積極方法。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰肌的訓練，提高腰腹肌的力量，并增強其協調性和拮抗的平衡性。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。