怎樣練劈叉最有效（練劈叉的方法介紹）

歡迎觀看本篇文章，小柴來為大家解答以上問題。怎樣練劈叉最有效，練劈叉的方法介紹很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、 在練習劈叉之前，選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞鞋。這樣的鞋子穿起來很舒服，練習劈叉等按壓動作會非常輕松。另外，練習劈叉的地面要平坦寬闊，最好選擇木地板。

2、 做好熱身。在練習劈叉之前，可以多做抬腿跑，這樣可以充分放松肌肉，然后在練習劈叉的時候就可以預防抽筋等問題。也可以深蹲，每次深蹲10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。

3、 練習拉韌帶。最好每天晚上睡覺前練習拉韌帶。具體方法是先做準備活動，從最基礎的壓腿開始，分為快壓和慢壓。每次慢慢按壓30或40秒，輕輕拉伸肌肉，有輕微的痛感。快按就是快壓腿，疼痛會馬上閉合。拉韌帶主要是毅力。不能因為疼就三天打魚兩天曬網。如果不能這樣練習劈叉，一般要堅持練習一個月左右。

4、 每天練習前后左右壓腿。這是練習劈叉的基本功。你應該每天堅持練習1-2個小時。不像練習拉韌帶，壓腿的時候胸部要碰到膝蓋。單杠腿下壓時，頭部要碰到小腿。

5、 借助器械練習。練習劈叉的時候要扶著單杠穩穩的練，這樣可以有很好的平衡感，下的時候能快速起來。盡量挺直上半身，保持腰部挺直。剛開始練習的時候，試著拉一下繩子，可以控制開叉的速度，不至于因為開叉太快而拉傷肌肉。

6、 掌握劈叉的正確姿勢。劈叉時，雙手按在地上，全身向下壓。一開始，試著慢一點。可以起來一點再往下壓。就像彈簧一樣，上下按幾次。最后，壓到最大時，臀部要著地，身體不要前傾，上半身要挺直。不要把手放在地上，否則永遠練不好。

7、 拆分時的注意事項。拆分成功后，要繼續練習雙腳起身，而不是簡單的雙手撐起身體。雖然難度不小，但是時間長了對腿部肌肉訓練很有幫助。當然，這需要勤加訓練才能達到要求。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。