【哪些水果含糖量較高】在日常生活中，很多人為了控制血糖或減肥，會特別關注食物的含糖量。水果雖然富含維生素和膳食纖維，但部分水果的含糖量并不低，甚至比一些甜點還高。了解哪些水果含糖量較高，有助于我們做出更合理的飲食選擇。
以下是一些常見水果的含糖量總結，幫助你更好地掌握它們的糖分含量：
含糖量較高的水果（每100克可食部含糖量）
| 水果名稱 | 含糖量（克） | 備注 |
| 芒果 | 13.2 | 高糖水果，建議適量食用 |
| 荔枝 | 14.7 | 糖分高，糖尿病患者應慎食 |
| 龍眼 | 16.0 | 俗稱“荔枝病”來源之一 |
| 葡萄 | 15.0 | 含糖量較高，尤其紅葡萄 |
| 蜜棗 | 28.0 | 糖分極高，不建議大量食用 |
| 桑葚 | 12.0 | 含糖量中等偏高 |
| 柿子 | 10.8 | 成熟后含糖量上升明顯 |
| 櫻桃 | 8.6 | 含糖量較低，適合控制血糖者 |
| 蘋果 | 10.0 | 含糖適中，建議每天1個 |
| 香蕉 | 12.2 | 含糖量中等，熱量較高 |
從上表可以看出，像蜜棗、龍眼、荔枝等水果含糖量遠高于其他常見水果，尤其是蜜棗，含糖量高達28克/100克，屬于高糖水果中的“代表”。而像櫻桃、蘋果等則相對健康，適合日常食用。
需要注意的是，水果的含糖量不僅與種類有關，還與成熟度、品種、是否去皮等因素有關。例如，未成熟的水果含糖量通常較低，而完全成熟的水果糖分更高。
如果你正在控制血糖、減肥或關注健康飲食，建議優先選擇低糖水果，并注意攝入量。同時，避免將水果作為主要能量來源，合理搭配蛋白質和膳食纖維，有助于維持血糖穩定和身體健康。