跑完步放松肌肉的動作（跑完步怎么放松肌肉）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。跑完步放松肌肉的動作，跑完步怎么放松肌肉很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

用跑步機練習時，不要一下子調很高的速度，太高了腳步一下子適應不過來，不要閉上眼睛，很容易摔倒。

跑后放松方法：

1.小腿拉伸。

做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。

2.韌帶拉伸。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。

做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。

4.四頭肌（大腿前方肌肉）拉伸。

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。

5.拉伸大腿內部和腹股溝。

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

6.三頭肌（上臂外側肌肉）拉伸。

做法： 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。