平板支撐鍛煉哪里疼（平板支撐鍛煉哪里）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。平板支撐鍛煉哪里疼，平板支撐鍛煉哪里很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

2、鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

3、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒

4、要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。

5、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

6、這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。