男生怎么瘦大腿和臀部（男生怎么瘦大腿和屁股）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。男生怎么瘦大腿和臀部，男生怎么瘦大腿和屁股很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、細腿、瘦臀的方法：

2、下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。

3、有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

4、無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛煉下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

5、飲食方面：

6、記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。