草裙舞娃娃怎么獲得（草裙舞）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。草裙舞娃娃怎么獲得，草裙舞很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

草裙舞草裙舞是一種正面、賦予生命力的力量，能讓表演者和觀賞者在時間和空間中升華至健全美好的狀態。它能讓心靈、肉體和精神合而為一；以心靈的了解來馴服教化一個人的自我，進而讓他或她找到真誠和創造力。在練習草裙舞的過程中，能激發一個人的aloha（愛和同情）、mahalo（尊敬）、kupono（誠實）、kuleana（責任感）、malama和kokua（關心和援助）、ha`aha`a（謙虛）、hu`eu（幽默），以及malu（力量）、ahonui（耐心）、mahao`o（智慧），以及`oia`i`o（真誠）。

　　草裙舞開放給任何想要且有耐心和體力參與嚴格且高要求訓練的人。haumana（學生）除了必須全心致力于肢體訓練，還必須致力于心智、情感和心靈成長。藉由傾聽、觀看、練習和祈禱，就能達到這些目標。草裙舞的主旨在于鼓舞和取悅、喚回和吸引，享受生命和服務他人。

　　收緊腰線

　　跳法

　　動作：1、雙手放胯側，提起一側胯部。

　　2、提臀，左右擺動腰部。

　　扭轉感：舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深、發紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結束后持續40分鐘，因為脂肪還在持續燃燒。

　　提升臀部

　　動作：1、右臂與肩平行舉起，自肘關節部向上呈90度角彎曲。

　　2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。

　　3、提臀，盡量保持上半身水平不動，靠臂部擺動身體。

　　扭轉感：臀部一直在發熱，按壓腰臀結合部，那里的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個臀部在收緊，堅持一段時間，你會感覺臀線也上提了。

　　修長大腿

　　動作：1、雙手與肩同高平舉。

　　2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。

　　扭轉感：對于亞洲女性來說，膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來骨感十足。

　　撫平肚腩

　　動作：1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。

　　2、提臀，用肩膀前后擺動身體，上腹始終保持用力狀態。

　　扭轉感：一套動作做完會有酸、脹感，這說明腹部的肌肉在用力，實現了脂肪向肌肉轉化的過程。不用擔心會練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。

　　纖秀手臂

　　動作：1、雙臂高抬，雙手交叉。

　　2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。

　　扭轉感：手臂內側的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側彎或抬高一側手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重，但草裙舞的鍛煉是讓肌肉拉長，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔心二頭肌會隆起。

　　暴露美人骨

　　動作：1、左臂橫伸到胸前。

　　2、右臂高抬，與左臂呈90度角。

　　3、腰肢帶動頸部左右擺動。

　　扭轉感：如果你會覺得兩肩微酸、腋下發熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經在你身上發揮.

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。