骨盆前傾怎么矯正圖解

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。骨盆前傾怎么矯正圖解很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、骨盆前傾可以做下面的站壁提踵運動（也稱萬用式，因為這個動作還有助于矯正o形腿和駝背）：

2、1，找一面墻，肩和屁股靠墻，雙手上舉，掌心相貼，上壁貼近耳朵。

3、2，兩腳尖外開，大概90度，可以站穩就好，臀部和大腿根部出力夾緊。

4、3，接下來腳部提踵（也就是踮腳尖）身體往上伸展，此時兩膝更要用力夾緊，屁股當然也是要夾緊的。別忘了肩和屁股仍然要貼墻。

5、4，提踵10個為一組，做完一組后可以以站貼墻站立姿勢來休息（但別忘了臀部仍然要夾緊，臀和肩要靠墻）。等力氣回復后繼續做貼墻提踵，一次做10分鐘。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看個人時間和體力。這是不傷膝蓋的，做越多越好，重點是貼墻和夾緊腿和屁股。

6、另外骨盆前傾還可以做方向卷腹，這個動作可以加強腹肌力量，有助于改善骨盆前傾。反向卷腹做3組，每組做10個，每組間休息1分鐘。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。