中長跑的訓練方法都有那些?（中長跑的訓練方法）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。中長跑的訓練方法都有那些?，中長跑的訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、長跑運動員小周期訓練計劃 (有氧性) 星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。

2、 星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。

3、 星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。

4、 星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。

5、 星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。

6、 星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。

7、 星期日：休息。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。