男人pc肌鍛煉正確方法（pc肌肉怎么鍛煉）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。男人pc肌鍛煉正確方法，pc肌肉怎么鍛煉很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、(1)排尿鍛煉法。

2、患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。

3、中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。

4、此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。

5、注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。

6、如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。

7、有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

8、 (2)波浪式鍛煉法。

9、患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。

10、在收縮狀態下，從一數列十，然后由前到后逐漸放松。

11、腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。

12、反復練習，反復體驗。

13、慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。

14、這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。

15、Pc肌嚴重松弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。

16、熟練后也可站著或躺著練習。

17、 (3)配合腰腿鍛煉法。

18、患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放松PC肌。

19、這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。

20、排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握后就可直接做波浪式鍛煉法。

21、熟練后平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

22、 怎樣保持PC肌的青春活力? 首先，要避免外傷，會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂。

23、跨越障礙、進行體育鍛煉時不可粗心大意。

24、妊娠、分娩及房事過度，對PC肌都會有程度不同的損傷，在產后應加強鍛煉，做產后保健操。

25、 其次，要防治便秘。

26、大便秘結可對PC肌形成慢性刺激，阻礙PC肌的新陳代謝。

27、盆腔瘀血綜合癥、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能，應加強預防，一旦發生要及時治療。

28、最有效的辦法是進行提肛運動。

29、提肛運動簡便易行，站、坐、臥均可，睡前、醒后、看電視、聽廣播、乘車，甚至坐在桌前辦公時都可進行。

30、方法是：吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放松，反復20-30分次，隔一、二分鐘再進行一次。

31、每天清晨鍛煉五、六次，日間鍛煉二、三次，效果最佳。

32、鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。

33、 第三，要學會鍛煉PC肌。

34、方法很簡單，只要在排尿時，或平臥在硬板床上時，甚至在看電視時，屏氣收縮尿道，直腸和陰道括約肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到鍛煉。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。