清淡菜譜大全（清淡的飯菜有哪些）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。清淡菜譜大全，清淡的飯菜有哪些很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、清淡的食物有很多，比如：各種時令蔬菜、各種瓜果、豆制品等。清淡食物，清，就是清爽，不要過于油膩；淡，就是口味淡，不要放過多的鹽。世界衛生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量的上限由以前的6克降為5克。但如果在烹調中完全放棄鹽和醬油等，就是矯枉過正了。清淡不是不吃鹽，而是要適量。

2、清淡飲食的條件：食物要多樣化，主食應以谷類為主，多吃蔬菜水果，經常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。只有這樣，才能保證飲食中的蛋白質、脂肪等營養素滿足人體的基本需要。在此基礎上，再提倡清淡少鹽，對脂肪和食鹽的攝入量加以控制，才能真正地促進健康。

3、清淡的食物做法：

4、養顏燕麥粥

5、先泡好核桃.紅棗.龍眼干.把燕麥清洗干凈倒進電飯鍋里,加適量的水,開煮，記得要看時間，粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前放了些紅糖。

6、養顏的木瓜銀耳湯

7、銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發的銀耳下鍋煮開下紅棗關小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。