交叉步基本動作分解（交叉步）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。交叉步基本動作分解，交叉步很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、練習方法：站在底線，持球連續做三個背后運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背后，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。

2、是連續的做三個不要變腳步，做完后做一個加速沖刺（切記背后運球的手部動作和別的不同一頂是后手的后三個手指撥球即小指，無名指，中指。

3、讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的 這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。

4、方法是站在底線雙手個持一球。

5、一手做前變向，另一手做背后變向（初學可能有點難度）。

6、這種方法提高你球性與使用背后運球的熟練性上有突飛猛進的效果。

7、 上回我講了跨下這次是背后，可以把這兩種方法結合起來。

8、可以形成一中進攻動作，先做一個背后運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背后的至弱側在從背后至你的強手，然后一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！ 這招我是百試不爽啊 切記不管什么突破盡量突自己的弱側 突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。

9、比賽中，掌 握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署 ，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。

10、 如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

11、 1 交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例。

12、兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。

13、突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移 動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。

14、 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

15、 2 順步突破 [動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。

16、突破時，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

17、 [動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。

18、 3 后轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。

19、背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球于腹前。

20、突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側 后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守 。

21、 [動作要點]要控制重心平穩。

22、右腳向右側后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側 蹬地積極有力。

23、 4 前轉身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。

24、突破前的準備動作于后轉身準備動作相同。

25、突破時重心 移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

26、 [動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

27、 最后，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

28、 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或 等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。

29、 然而不要過多 的運球同樣也很重要。

30、如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你 ，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向 籃框方向)。

31、你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。

32、 應該用手指運球，而不是手掌。

33、運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。

34、運球 時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。

35、要訓練兩只手都能熟練地運球。

36、 開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。

37、不要過多考慮運球時你的移動速 度，先掌握好運球技術。

38、走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至 全速。

39、采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

40、 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。

41、如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而 且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

42、 控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投 籃時，應該采用控制性運球。

43、在膝蓋到腰部的高度運球。

44、雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制好球，也容易快速變速。

45、不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止對手靠近。

46、 快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。

47、此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運 球高度稍高，在胸部與腰部之間。

48、身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

49、 變速運球 運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。

50、變 速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。

51、用小的步幅接近對手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。

52、變速運球需要很多練習才能 有效地使用。

53、 撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向 突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。

54、 撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續滑步的步頻，以及身體重心的 控制。

55、撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳 的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。

56、 為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作 側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外， 以增大撤步的步幅。

57、撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度 角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了 后撤步。

58、后續滑步的步頻要快，后續步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉，在撤步腳 著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續防守移 動的機動性和靈活性。

59、撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而 上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。

60、 在后續滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。

61、 采用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面 投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。