怎樣瘦腰瘦的快（怎樣瘦腰）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。怎樣瘦腰瘦的快，怎樣瘦腰很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、鍛煉1：確定速度 　　5分鐘可以做： 　　通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。

2、當你的運動水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。

3、身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。

4、 　　10分鐘可以完成： 　　腿部：后背靠到椅子上。

5、抬起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。

6、將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它抬起。

7、每條腿做15次。

8、 　　臀部：站直，扶在椅背上。

9、將右腿向后伸，幅度以你感到舒適為宜，身體保持直立，收縮臀部并保持兩秒鐘。

10、換左腿。

11、每條腿做10-15次。

12、 　　手臂：坐到一把旋轉椅子上，將雙手放到面前的桌子上，分開與肩寬的距離。

13、緊抓住桌子，大拇指位于下方，其他手指位于上方。

14、慢慢地將自己向后推，同時將頭低下，直到手臂伸直為止。

15、然后再將自己拉回，同時將頭抬起，直到腹部與桌面相接觸。

16、做15次。

17、 鍛煉2：快速走 　　室外或露天過道上步行。

18、在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。

19、 　　然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。

20、 　　反復四次。

21、如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。

22、 　　鍛煉時，注意穿合適的，專門用于跑步或步行的鞋子。

23、鍛煉持續時間為15分鐘。

24、 　　鍛煉3：快速的有氧運動 　　拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘。

25、 　　左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后。

26、 　　重復整套動作三次(總共15分鐘)。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。