如何練肺活量（怎么練肺活量和耐力）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。如何練肺活量，怎么練肺活量和耐力很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、長跑、爬山、游泳都可以。

2、 只是要循序漸進慢慢來。

3、 介紹幾個鍛煉肺活量的方法： 方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

4、 方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

5、 方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

6、 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。

7、需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經常練習才能有效。

8、 以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

9、 1長期堅持參加適當的體育鍛煉。

10、根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進！ 2增加深呼吸的鍛煉來增加供氧量 3可以吹氣球，吹笛子等樂器，唱歌，說話，來鍛煉肺活量，尤其吹氣球可以迅速提高肺活量，連醫院為虛弱病人手術都用吹氣球來達到符合手術條件的肺活量！有人吹氣球可能暈，這也正常，說明更需要鍛煉，由少開始，慢慢增加，持之以恒，會慢慢增加！ 活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。

11、成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。

12、肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。

13、肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9％～27％，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。

14、醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。

15、為了延年益壽，人們必須時刻充分發揮肺功能的潛在力，推遲肺功能的下降，根據專家研究和長壽者的實踐經驗，提出如何有效預防肺活量下降十二法。

16、 一、無論男女老少都要學會保持正常肺活量和推遲肺活量下降的方法，以確保身體健康或健康長壽。

17、在日常生活中，學會防止肺活量下降的基本功，防止肺活量下降。

18、 二、中老年人要長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢。

19、在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

20、 三、長期堅持參加適當的體育鍛煉。

21、根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進，中老年人最好每人每天堅持挺胸直腰走路萬步左右。

22、 四、長期堅持參加適當的體力活動。

23、根據年齡、性別和職業，參加適當的體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動，如澆花木、瓜菜，喂養鴿或家禽，制作盆景、園藝操作等，有利防止肺活量下降。

24、 五、長期堅持每人每天做兩次擴胸和胸部伸展動作。

25、做法：先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右，特別是長期伏案工作者，更應長期堅持做胸部伸展動作，最好每天起床后和臨睡前進行，可以有效防止肺活量下降。

26、 六、長期堅持每人每天按摩胸部兩次，兼做伸懶腰，活動頸椎。

27、 七、防止煙霧損害肺部，把吸煙和被動吸煙危害減低到最低限度，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，努力創造美化、綠化、香化、無污染化的居住環境，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內有害煙霧和有害氣體。

28、 八、防止多種病原微生物侵入呼吸道。

29、其中最常見的致病菌有肺炎桿菌、肺炎球菌、結核桿菌、流感病毒等，容易誘發肺炎、肺化膿癥、肺結核等多種病。

30、要常洗手，常洗曬衣服、被褥，不吃發霉變質食物，切實防止上述病原微生物經呼吸道侵入肺部。

31、 九、防止粉塵隨呼吸進入肺部，危害肺功能。

32、粉塵進入肺部容易誘發塵肺。

33、因此，無論居室和工作、學習場所都應常開窗戶，多栽能排毒吸塵的花木，常打掃衛生，把粉塵和有害氣體及時排除出去。

34、 十、居室和工作場所四周都應因地制宜造林種果栽花卉，使肺部能長期吸入充足的氧氣和空氣負離子，有利防止肺活量下降。

35、 十一、營養要全面平衡，使肺能補充足夠的營養，保持旺盛的肺功能，防止肺活量下降。

36、 最后，祝你肺活量達到5000。

37、加油！ 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。