水果營養排名前十名（水果營養）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。水果營養排名前十名，水果營養很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、新鮮的水果含有人體必需的多種維生素，礦物質，碳水化合物，粗纖維，蛋白質及脂肪等營養素……吃水果不但可口，并能促進身體健康，進而達到防治疾病，養顏美容的效果，是最受現代人歡迎的天然健康食品。

2、 但吃水果也有健康學問，日本有句諺語：上午吃水果，賽如吃金果。

3、同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對人體最具功效。

4、由于人體經一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養素，以應付上午工作或學習活動所需…… 若上午吃水果,可幫助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽。

5、反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纖維含量高的水果,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

6、 美膚水果大集合: 每天攝取適量的水果，不但可以防癌，有些水果吃了還會讓你的肌膚晶瑩剔透呢！下列的水果不但各個具有美化肌膚的功效，對身體其他器官也都有相當的助益。

7、 草莓：富含維生素C，可防止傷風、牙齦出血、便秘、動脈硬化。

8、 杏子：富含維生素A，可預防癌癥、消除疲勞。

9、 香蕉：補充體力，防止便秘、高血壓和整腸作用。

10、 木瓜：幫助消化，防止便秘。

11、 枇杷：預防感冒、便秘、動脈硬化、高血壓、消除疲勞 蘋果：整腸作用，利尿、消除疲勞。

12、 檸檬：預防感冒，消除疲勞。

13、 獼猴桃：預防雀斑黑斑、抑制便秘、防止傷風、動脈硬化、高血壓、消除疲勞，幫助消化。

14、 葡萄柚：富含維生素C，可消除疲勞。

15、 水果是人民膳食生活中維生素A和C的主要來源。

16、水果中所含的果膠具有膳食纖維的作用，同時水果也是維持酸堿平衡、電解質平衡不可缺少的。

17、專家分析，“金銀銅”之說換言之就是早上吃水果營養價值最高、晚上吃水果營養價值最低。

18、其中的道理是，人在早起時供應大腦的肝糖耗盡，這時吃水果可以盡快補充糖份。

19、而且，早上吃水果，各種維生素和養分易被吸收。

20、 但是從消化方面來看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。

21、黃連珍教授也指出，選擇吃水果的時間要有講究，并不是說早上吃就特別好，晚上吃就特別不好。

22、 在餐前食用有利于刺激食欲，在餐后食用有利于事物的消化和吸收。

23、水果本身內含酵素，如想讓酵素在身體中產生不同的作用，最好考慮食用的時間，也要根據各個人不同個體自身的情況而定。

24、如： 香蕉：香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。

25、適合餐前食用。

26、 菠蘿：新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。

27、有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。

28、 柿子：柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

29、 山楂：山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進食欲等功效。

30、但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。

31、 紅棗： 含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。

32、但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食 有很大的好處，除上面的幾點外還有幾點補充： 不可過量，一天以蘋果為例，兩個比較適合。

33、 2、不可在清晨空腹吃蘋果，果酸過度刺激可能會引起胃病。

34、 3、水果組合應注意： 水果與蘿卜：容易得甲狀腺腫 西瓜與油果子：發生嘔吐 杏仁與栗子：引起胃疼 其實大家都知道吃水果有好處，但是應注意的問題還是不容小覷的，呵呵，希望很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。

35、喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。

36、 喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。

37、人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

38、 睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。

39、而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

40、 要多喝開水，不要喝生水。

41、煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保持水中對人體必須的營養物質。

42、喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。

43、 要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。

44、新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。

45、但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還有可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。

46、由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。

47、 白開水是最好的飲料 白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

48、 喝水不當會“中毒” “水中毒”是指長期喝水過量或短時間內體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。

49、開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。

50、因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

51、 補充水分因人而異 除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應該多補充水分：尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

52、 多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便，因此，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。

53、 感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。

54、 運動量大的人也需要增加水量。

55、 有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實這是不明智的做法。

56、此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。

57、 水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染。

58、 水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應根據醫生建議控制飲水量。

59、 燒水應燒開3分鐘 科學家研究證實，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。

60、水中這類有毒物質的含量同水溫密切相關：90℃時，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時的開水才稱得上是符合衛生標準的飲用水。

61、科學實驗還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加；如果繼續煮沸至10分鐘，這種有害物質就成倍增加。

62、 所以，把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。

63、 飲水的4個最佳時間 第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態。

64、 第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。

65、 第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。

66、 第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。

67、對你有幫助。

68、 答案補充 中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能。

69、 呼吸道感染宜吃梨、枇杷、橙子、杏子、羅漢果等水果，可化痰、止咳。

70、 像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用。

71、 羅漢果又稱“長壽果”，為我國名貴特產，因其具有特殊的清肺止咳、防癌抗衰 作用，已經引起國內外醫學專家們的高度重視。

72、 此外 荸薺味甘，性微寒，能清熱生津，涼血解毒，化痰消積等作用。

73、 蘿卜味辛、甘，性涼，有清熱生津，涼血止血，化痰止咳等作用。

74、 款冬花辛溫，有潤肺下氣，止咳化痰作用。

75、 貝母為化痰止咳良藥，與雪梨、冰糖并用，則起化痰止咳，潤肺養陰功效。

76、 絲瓜味甘性涼，能清熱此痰、涼血、解毒 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。