立冬吃什么好溫馨提示（立冬吃什么好）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。立冬吃什么好溫馨提示，立冬吃什么好很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、冬天的日常膳食，可適當增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜過多。

2、到了冬季， 人體的消化機能比春季、夏季、秋季均為活躍，胃液分泌增多，酸度增強，食量增大，這反映了冬季機體對熱能需要的增加。

3、當機體處于寒冷的環境中，要維持體溫平衡，就必須增加體內的代謝率，從而增加對食物的需要量，特別對脂肪性食物的吸收較好，攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用，但不宜過多，以防發生高血脂癥和肥胖病。

4、 冬季飲食的營養特點，即增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。

5、礦物質應保持平常的需要量或略高一些。

6、增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。

7、維生素的供給，應特別注意增加維生素C的含量。

8、可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。

9、 飲食調養有三宜：一宜粥糜，冬日宜食養心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿卜粥、補肺益胃的山藥粥、養陰固精的核桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、調中開胃的玉米粥、滋補肝腎的紅薯粥等。

10、二宜溫熱之品，以取陽生陰長之義。

11、如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。

12、冬季每日晚餐喝一小杯酒，對中、老年人養陰大有裨益。

13、三宜堅果之品，冬日多吃點核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。

14、須注意體肥胖者忌肥甘溫熱厚味。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。