提肛一個星期的感受（提肛一個月感受）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。提肛一個星期的感受，提肛一個月感受很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

在不發病的情況下，堅持2個月每天都做，1組15次，1天3組，2個月見效。

前提是注意別著涼，別太吃辛辣的食物，別在坐地上或涼板凳。

具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。