增肌粉怎么吃一天幾次（增肌粉怎么吃）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。增肌粉怎么吃一天幾次，增肌粉怎么吃很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

針對不同的健身階段，增肌粉的用法用量不一樣。

對健身時間一般都是在一個半小時以內的人來說，增肌粉在健身后半小時以內吃，這時候的效果最好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶于200mL溫水或牛奶(最好是脫脂牛奶)中飲用。

對于經常鍛煉并且時間一般在九十分鐘以內的人來說，增肌粉的用量比較多，并且會經常食用，增肌粉在一天里有三個營養吸收的黃金時間：早起，鍛煉后，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。

要注意下面這些問題：

因為在增肌粉里面蛋白質的含量很高，所以大家在吃增肌粉時要喝上足夠的水，以此來保證蛋白質可以充分的水解和合成。對于某些人可能有乳糖不耐受的情況，可以通過少量多次服用避免或將不適的情況控制到最低。

增肌粉千萬不能用開水沖服，因為增肌粉中包含蛋白質，水溫太高會導致蛋白質發生變化，喪失所有營養價值。

增肌粉在不鍛煉的時候不能停用，應搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因為肌肉的生長主要不是在力量訓練的時候，而是在鍛煉后和休息的時候，更需要營養補充。

增肌粉副作用

1、在使用增肌粉時，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的范圍之內，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。

2、增肌粉是一種促進運動后恢復和肌肉生長的營養補劑。但是要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將達不到預期的收效。

3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內的血清素含量過高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成困倦。最佳時間是在鍛煉之前的半小時服用一次，鍛煉之后1-2小時以內，適量配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用，千萬不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會慢慢增多。

4、增肌粉里邊有激素，停用后可能會反彈，使得肌肉松弛。

5、增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買回家一天就只吃一勺，或者因為價格比較貴舍不得吃的話，就很難達到應有的功效，甚至于還不如不吃。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。