您現在的位置是：首頁 >綜合 > 2023-08-26 03:28:09 來源：
馬拉松訓練方法和次數（馬拉松訓練方法）
導讀 大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。馬拉松訓練方法和次數，馬拉松訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、厄...這樣...
大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。馬拉松訓練方法和次數，馬拉松訓練方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、厄...這樣的話如果你七千米不是累死的狀況可以嘗試1萬米一次，如果不行可以慢一些，但不管多慢一定要是跑的。
2、初期的目標可以定在沖刺能跑完4分之一的全程，之后是半程，如果發現進步比較快半程后可以嘗試接近一下全程，這次是能跑多少跑多少，跑到極限，速度可以很慢，但同樣一定要是跑的。
3、開始的目標都是跑完規定米數，進階目標是你可以接受的速度下跑完目標。
4、除了練習之外休息與飲食方面也很重要，調整好狀態才能體力充沛。
5、如果一周有2次，你的耐性足夠強的話，一年半到2年應該能跑到跑下來的程度，但時間長短就要看你的毅力了。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
