臂力棒40kg相當于多大力（臂力）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。臂力棒40kg相當于多大力，臂力很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

鍛煉臂力的方法：

1、擴胸運動，站立,雙臂展開做擴胸動作,每次更具自己的時間體力做個幾分鐘就好，不易過分疲勞，手臂由前平舉快速變成側平舉并繼續想后振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂，順便活動腰部力量,來提高臂力。

2、拉簧 平拉,主要練習手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結實，增加胸背部厚度,讓胸肌背肌更立體. 同時促進刺激肩部骨骼肌肉的鍛煉，有助于鍛煉臂力。

3、身體坐在凳上，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到肩上，讓前臂與上臂保持直角。集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側推起到啞鈴相觸，稍停，接著再緩緩還原到起始位置。

4、開立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，一手和肩一樣高，將支撐物抓住，另一手將繩索把手握住放到體側，集中三角肌的力量把繩索舉起到和肩齊平，稍停，接著再緩緩還原到起始的位置。

5、開立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到體側。集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側舉起到手腕、肘、肩成一條直線，稍微停一下，接著再緩緩還原到起始位置。

6、在進行動作的時候選擇中等偏上的負重重量。采取每個動作進行3到4組，每組進行8到12個，這樣對于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破壞與再生，從而達到提高臂力的效果。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。