每天走一萬步的好處和壞處（每天走一萬步的好處）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。每天走一萬步的好處和壞處，每天走一萬步的好處很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、走路是一種增強體質和增加免疫系統的理想運動方法。它不僅能夠促進心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環和新陳代謝。可是，步行健身法并不意味著人體消耗更多的熱能，它能通過步行健身使身體能更有效地從食物中攝取營養。

2、步行健身可以讓心臟更加強壯，可達到減肥效果；可以收獲更多能量，從而鍛煉自己的耐力及身體的柔韌性，這些都可以起到延長壽命，提升生活質量的作用，試驗證明，如果一周進行4次45分鐘輕快的步行運動，無須改變飲食習慣，體重就會下降。

3、步行可以和緩解壓力和解除憂慮。運動可以緩解腦中啡肽，減輕疼痛感并且還有鎮定的功效。這就是每天晚上30分鐘的步行可以緩解一天中所有的緊張情緒，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。

4、步行可以減輕很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心臟病，骨刺，背痛，氣喘病以及支氣管炎等病的疼痛感。

擴展資料：

走路健身應注意：

走路鍛煉深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，盡管走路鍛煉屬于一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。

首先選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。

其次，選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。

另外，走路時間要恰當。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度應略快，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。

此外，長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動后別忘做一些放松運動。

參考資料：走路-百度百科

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。