健身什么時間段最好（什么時間健身最好）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。健身什么時間段最好，什么時間健身最好很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。

2、本人的責任就是幫助你登堂入室。

3、首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶里吧！ 好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。

4、有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。

5、力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

6、 訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。

7、必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

8、使用自由調節重量的器械進行訓練。

9、這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。

10、因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。

11、做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

12、　 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。

13、每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

14、3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

15、饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

16、蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

17、 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。

18、對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

19、最后祝您早日健身成功！。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。