如何飲食才健康手抄報（如何飲食才健康）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。如何飲食才健康手抄報，如何飲食才健康很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、牛奶，水，蘋果，蔬菜，肉！！！要平衡就可以啦```` 合理膳食十字經 “一”是每天1袋牛奶，內含250毫克鈣。

2、 “二”是每頓攝入主食2兩(100克)，每天6~8兩(300~400克)。

3、 “三”是每日進食高蛋白食物3份，每份可以是瘦肉1兩(50克)，或大雞蛋1個，或豆腐、或雞鴨、或魚蝦2兩(100克)。

4、 “四”是指四句話：有粗有細(粗細糧搭配)，不甜不咸(食鹽每日6~7克)，三四五頓(總量控制，多次進餐)，七八分飽。

5、 “五”是指每日500克蔬菜及水果，另外再加上適量烹調油及調味品。

6、 “紅”是指每日飲紅葡萄酒50~100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化淤，預防動脈硬化。

7、 “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等。

8、這些食品中含豐富的胡蘿卜素，可提高免疫力，減少感染和腫瘤等的發病機會。

9、 "綠”指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有抗腫瘤、抗感染作用。

10、 “白”指燕麥粉或燕麥片每日食50克可使血膽固醇、甘油三酯下降，對糖尿病患者效果更好。

11、 “黑”指黑木耳，每日食5~15克，可降血糖及血膽固醇，有助于防止血栓形成。

12、 多喝水，多吃水果，和蔬菜，少吃肉類。

13、 減少飲食的次數，盡量控制2-3頓吧！！ 多運動，增加運動量，減少睡眠！ 我自己的方法，希望對你有幫助。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。