含葉酸的食物排行榜（含葉酸的食物）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。含葉酸的食物排行榜，含葉酸的食物很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、黃綠色葉類蔬菜.建議在大夫指導下口服葉酸制劑. 對于可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來“報到”時，自己還沒做好準備，措手不及。

2、建議口服安而康膠囊. 　對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

3、 含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。

4、如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%； 　煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%； 　　鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

5、 　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片(安而康膠囊)。

6、 　　尋找葉酸食物 　　綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 　　新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等 　　動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等 　　豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 　　谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等 　　葉酸不能濫補 　　長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

7、 　　2、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。

8、目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片，每片400微克。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。