腹部脂肪怎么減（腹部脂肪）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。腹部脂肪怎么減，腹部脂肪很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、縮腹運動消除贅肉 　　縮腹運動分為兩種，首先你得分出胖的是上腹部還是下腹部，上腹部是指胸部到肚臍之間，下腹部則是指肚臍之下，通常男性多為上腹部脂肪性堆積，女性則為下腹部肥胖。

2、　　 下腹部肥胖者運動為抬腳運動：　　平躺在地上（或床上），雙腳伸直，緩緩抬起（雙腳一起），抬至與身體垂直，停住數秒鐘，然后再緩緩放下。

3、 　　 很簡單吧，這個運動的要訣是“慢”，越慢越好，若一開始覺得有困難，可以將雙腳彎曲，想練腰的人，可以將雙腳抬至與身體垂直后，雙腳往右側放下，再抬起來，往左側放下，然后再抬起來，緩緩放回原來的位置。

4、　　 上腹部肥胖者運動為仰臥起坐：　　因為仰臥起坐應該大家都知道，我就不多寫細節，但須注意，這個運動不必真的整個坐起來，這樣易傷害到背部肌肉，而是頭抬起至45度角即可，頭部上來時，可感到上腹部肌肉在收縮哦（可用手摸摸看），另外雙手可扶頭，以支撐頭部重量。

5、　　 這兩種運動須天天做，每次做20分鐘以上。

6、最好能再加上飲食控制，晚餐后即不進食，還有不要一吃完飯就窩在沙發看電視，去走一走，可減少脂肪堆積。

7、另外每天多喝水，可加速帶走脂肪代謝物質 。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。