補充維生素的水果及蔬菜（補充維生素的水果）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。補充維生素的水果及蔬菜，補充維生素的水果很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

哪些水果含有豐富的維生素A

芒果

維生素A的含量高達3.8%，汁多核少，纖維少，含有糖，蛋白質等人體必需營養

含有豐富的鐵，磷。維生素A，維生素B，維生素A的含量是蘋果的4-5倍

含有豐富的維生素A和膳食纖維，低熱量低糖

含有豐富的膳食纖維，維生素A，維生素B，維生素C，蘋果酸等，保護消化系統

維生素A又稱胡蘿卜素，保護視力，胡蘿卜也不能吃太多

用眼過多的時候，補充維生素A，多吃荔枝

含維生素B多的水果有:西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等.

柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。

柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富,100克柑橘皮中所含維生素C可達100毫克以上。

梨子中同樣含有豐富的維生素c,而且梨子中含有豐富的蔗糖。

每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克,常見的鴨梨為4毫克左右。

桃的維生素C含量較蘋果略高,每100克桃中含維生素C約10毫克左右,鉀100～160毫克,但鐵和鋅等礦物質含量不高。

油桃肉為杏黃色,其中干物質含量高于普通桃,而且富含胡蘿卜素和鉀。

油桃中的維生素含量也是非常的豐富的,經常食用有利于我們的身體健康。100克油桃中含水分82%,能量64千卡,鉀294毫克,維生素C13毫克,胡蘿卜素0.5毫克左右。

檸檬含有維生素C,對于肌膚美白、皮膚老化,具有極佳的效果,能防止和消除色斑,是備受女性青睞美容的佳品,而且,檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤光滑。

優質檸檬個頭中等,果行橢圓,兩端均突起而稍尖,似橄欖球狀,成熟者皮色鮮黃,具有濃郁的香氣。

每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C,在富含維C的水果中排行第一。

獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預防色素沉淀,保持皮膚白皙。而其豐富的維E,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

2、蘋果：蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和 水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種活水有利于溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

3、桑椹：桑椹嫩時色青，味酸，熟后變為黑紫色，味甜汁多。含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、蘋果酸、鈣、磷、鐵等礦物質。它對防衰潤膚確有療效。桑椹還具有補血功效，血虛體弱者適宜食

4、櫻桃。紅櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果

1. 香蕉

香蕉含有比較粗的纖維質，還有維生素B、E和蛋白質等。

2. 鳳梨

鳳梨的口感酸中帶甜，含維生素E、C，鈉、鈣、鐵、錳，和粗質纖維質。

3. 酪梨

酪梨富含維生素A、B、C和纖維質，它含有脂溶性的維生素B、E等，都是抗氧化和美膚不可或缺的營養。

4. 番茄

番茄含有維生素C、E、K外，更富含茄紅素、葉酸、β胡蘿卜素、酚酸和豐富纖維質。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。