彈跳力和爆發力訓練動作（彈跳力和爆發力訓練）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。彈跳力和爆發力訓練動作，彈跳力和爆發力訓練很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、彈跳力訓練方法：

2、訓練手段可采用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深,以及彈板、彈網,水陸結合，發展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。

3、爆發力訓練方法：

4、采用“大力量，少次數”的訓練方法，它能練習爆發力，想“練塊兒”的也適合這種訓練方法。

5、同樣是臥推杠鈴，“大力量，少次數”的方法會要求運動員選取60公斤左右的杠鈴，每組推3—4下，做5組。這種訓練，要求運動員在最短的時間內，將肌肉能量全部輸出，達到耗竭，然后通過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。

6、擴展資料：

7、爆發力區分為下列三種 ：

8、一、高爆發力 (High power）：即30秒內的運動。

9、二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。

10、三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。

11、根據此種區分方式，肌力與速度屬于高爆發力，肌耐力屬于中爆發力、耐力屬于低爆發力之范圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。

12、彈跳力（leaping ability ）術語。 指籃球、跳水運動員在跳板、跳臺起跳時兩腿做蹬伸動作與軀干和兩臂配合所爆發的一種力量。它使運動員向上運動。

13、彈跳力量通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力,給予跳板或跳臺以作用力，使跳板(臺)產生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員,使運動員獲得向上的加速度,而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高，完成跳水動作越有利。

14、參考資料：人民網-在沙坑里練彈跳力；人民網-小力量多次數減肥 ?大力量少次數練塊

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。