晚上睡眠不好有什么辦法可以解決（睡不好怎么辦）

大家好，我是小華，我來為大家解答以上問題。晚上睡眠不好有什么辦法可以解決，睡不好怎么辦很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

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1、1，拉緊肌肉使其入睡

2、有些人經常會在睡覺的時候突然驚醒，然后就很長時間不能入睡，給自己的生活帶來很大的影響，其實對于這個問題，也是有方法可以解決的，如果你在半夜醒來，請平躺用腳趾做繃緊放松的反復練習，大約1分鐘左右，做這個動作的好處，主要是讓身體徹底放松，從而能夠快速解決睡眠問題。

3、2，保持房間涼爽

4、無論是寒冷的冬天，還是炎熱的夏天，在晚上睡覺的時候，最好都要保持房間涼爽，有一些人很喜歡把房間溫度調得很高，結果導致睡眠很差，甚至經常出現失眠問題，根據研究發現， 涼爽的室溫是得到一個良好睡眠的最重要因素之一，一般來講，最佳的室溫是15.5°C到19.4°C左右，這個小妙招希望能夠知曉。

5、3，感到頭暈時將一只腳放在地面上

6、有的人因為自身的一些疾病，比如高血壓問題，有可能在晚上起夜的時候，出現頭暈的情況發生，這種感覺非常的難受，如何快速解決，不妨可以嘗試請將一只腳放在地面上，因為人在閉上眼睛時，大腦平衡的能力就會下降，而用腳放在地面上，可以給大腦一個提示，增加平衡感，頭暈的問題自然就會緩解。

7、4，下午3點以后不要睡覺

8、無論工作或者上學，過了中午之后，人就會感到疲乏，想要午睡，午睡的確好處很多，緩解大腦疲勞，讓下午動力滿滿，不過，午睡的時間不宜過長，最好不要超過30分鐘，否則就會影響晚上睡覺，除此之外，如果超過下午3點以后就不要睡覺了，因為這個時間睡覺，直接導致晚上大腦長時間處于興奮中，不容易睡著，自然影響了正常的生物鐘！

9、5，控制好呼吸

10、相信許多失眠或者睡眠不好的人，都有這樣的感受，越想要快速入睡，越是睡不著，這個時候大腦開始生氣，導致呼吸急促，自然更加影響睡眠，根據專家表示，當感到焦慮，擔憂或緊張時，它使你的呼吸加快，大腦處于緊張狀態，無法正常進入睡眠，因此，要先解決呼吸的問題，嘗試放松緩慢且均勻呼吸，良好的呼吸可以幫助你更好地進入睡眠！

11、6，增加枕頭高度

12、不舒服的睡眠姿勢，也是阻礙正常睡眠的，可能對于這方面，不少人都不太了解，比如，枕頭高度如果過低，就會導致肩膀壓力過大，從而造成肩部疼痛，解決這個問題的方法很簡單，只需要增加枕頭高度就可以，至于多高的高度是最好的選擇？這個沒有統一的要求，可以根據側睡時，胳膊不被擠壓到就行。

13、7，睡前練習寫作

14、對于現代人來講，手機已經成為了生活中最重要的工具，即便是在睡覺前，躺在床上也愿意玩一會手機，然而手機屏幕產生的藍光，很容易阻礙褪黑素降低，從而造成了失眠問題，因此，一定要記住，在睡覺前1個小時以內，不要玩手機，可以選擇看書或者練習寫作，一項研究調查發現，睡覺前做積極的事可以減輕壓力，并改善睡眠質量，寫作和讀書都是不錯的首選。

15、8，嘗試反復說“不要思考”一詞10秒鐘

16、雖然看起來這樣做很傻，非常的無趣，然而這種技巧就像魔術一樣起著很大的作用，一遍又一遍對自己說：“不要思考”，120秒為一個小組，正常情況下在最后10秒，是你開始入睡的時間，它的效果類似于催眠，當然，這個技巧只針對輕微睡眠者，對于那些重度失眠癥的患者，可能效果不是很好，需要找相關更加專業的方法來治療！

17、9，按下手掌下方的穴位

18、手臂上有一些穴位，是可以解決睡眠不好的問題，位于腕部折痕下方三個手指寬度處，輕輕地以圓圈或上下運動的方式施加壓力，時間是2至3分鐘左右，感覺到肌肉放松，在另一只手腕上重復上述步驟，因為這個穴位叫做神門穴，它對于大腦的神經衰弱有著很好的緩解作用，所以如果你也受失眠困擾，可以嘗試一下這個操作！

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。