高考前飲食怎么安排（高考前飲食如何安排）

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1、 清淡的飲食是首選。青少年氣血旺盛，宜調不宜補。吃各種補品往往適得其反，所以最好飲食清淡，減輕腸胃負擔。多吃一些有清熱解暑功效的營養蔬果是不錯的選擇，如西紅柿、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等。

2、 兩餐之間的安排要區別對待。午餐可以多加一點肉菜，但晚餐不必刻意減少食用量。可以加個宵夜。早餐可以以碳水化合物主食為主，如粥、面等，直接給大腦提供營養；午餐要補充一些優質蛋白質；到了吃飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，有優質的蛋白質，這些都有利于晚上睡覺。考試前，大多數學生都很晚睡覺復習功課。從吃飯到睡覺，中間有4-5個小時。這段時間，晚餐的食物已經基本消化完畢，需要補充。所以晚上最好喝一杯牛奶，吃點面包雞蛋，既能補充營養，又能起到安神的作用。

3、 多選擇補腦、易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，但不要吃太多含糖量高的食物。

4、 多喝水。充足的水分可以保證血液循環通暢，使大腦所需的氧氣得到及時供應。孩子忙著復習，不渴的時候想不起來喝水。家長要多次提醒孩子少量飲水，不要等口渴了再喝，不要用飲料代替水。另外，家長要給孩子準備夏季食物，如綠豆湯、酸梅湯、蔬菜湯等。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。