快速鍛煉腹肌的教程視頻（快速鍛煉腹肌）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。快速鍛煉腹肌的教程視頻，快速鍛煉腹肌這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。

2、 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

3、 你必須采取有氧訓練式的練習方法。

4、 先慢跑。

5、10分鐘。

6、 躺下做仰臥起坐。

7、 然后爬起來立刻做沖刺跑。

8、堅持30秒以上。

9、 再馬上躺下做仰臥起坐。

10、 再起來，做慢跑3分鐘。

11、 再躺下。

12、 再起來，沖刺跑。

13、 這種練法超級累。

14、沒有幾個人能連著堅持一個月的。

15、 但是凡是堅持下來的。

16、腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。

17、那就簡單了。

18、 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。

19、 堅持每天都做。

20、每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

21、 標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

22、 堅持半個月，你腹肌就特有型了。

23、 在說仰臥起坐的新做法。

24、 傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。

25、 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。

26、小肚子該怎么樣還怎么樣。

27、 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。

28、抬腿。

29、 別抬成90度。

30、抬成超過45度就可以。

31、 反復做。

32、小肚子就不見了。

33、 再有，我“起坐”這個動作不做完整。

34、做成分段的。

35、 舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。

36、停在起身動作的一半。

37、 2，身體完全離開地面。

38、手肘碰膝蓋。

39、 3，身體倒下，但是不碰地面。

40、停在動作的一半。

41、 4，身體完全倒下。

42、準備下一次動作。

43、 以上這4個步驟為一次。

44、8次為一組（多了你也做不出來。

45、累著呢！）。

46、 效果超級狠。

47、 如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。

48、從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。

49、因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

50、 一、側身彎腰運動 直立。

51、雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。

52、再換方向重復一次，連做8次。

53、 二、屈腿運動 仰臥位。

54、雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。

55、重復8次。

56、 三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。

57、上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。

58、這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。

59、重復8次。

60、 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。

61、雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。

62、練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

63、 五、“踏自行車”運動 仰臥位。

64、輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。

65、歷時20~30秒鐘。

66、 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

67、 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

68、 如何快速練出性感腹肌 運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。

69、當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓練出漂亮的腹肌。

70、這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。

71、讓你有不同的選擇。

72、在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念： 1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。

73、 2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。

74、 3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。

75、每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。

76、如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

77、 4. 體脂肪多的人晚上9點過后盡量不要進食。

78、 5. 攝取食物時，盡量少一點淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。

79、 6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。

80、 7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。

81、 8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恒心 準備好了嗎？ 每天花個幾分鐘，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久后，你將有個每完美的腹肌了。

82、多做仰臥起坐就可以鍛煉腹肌拉！！。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。