小孩立定跳遠技巧（立定跳遠技巧）

大家好,小霞來為大家解答以上的問題。小孩立定跳遠技巧，立定跳遠技巧這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。

2、預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。

3、當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。

4、這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

5、2、身體重心前傾當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。

6、盡管重心前傾不很大，但卻很重要。

7、這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

8、3、蹬擺是關鍵起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。

9、對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。

10、起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

11、擴展資料注意事項盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等。

12、沙坑和過滑的地面不宜練習。

13、2、提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。

14、提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數。

15、3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

16、4、運動后放松，運動員在訓練后應注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。

17、參考資料來源：百度百科-立定跳遠田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項你好! 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。

18、那么怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反復的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。

19、其做法如下： 一、 兩腳平等站位 對于兩腳站法，常被人忽視。

20、體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬”。

21、至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師采用“八”字型站法。

22、在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些。

23、我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。

24、這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和踝關節運動。

25、而且學生敢容易掌握。

26、 二、 兩臂的擺動與呼吸的配合 擺臂與呼吸合理配合很重要。

27、在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。

28、當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。

29、這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

30、 三、 身體重心前移 在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。

31、盡管重心前移不很大，但卻很重要。

32、這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

33、 四、 蹬擺是關鍵 起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。

34、在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。

35、因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。

36、為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。

37、起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

38、 注意！！！· ，<后邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地后還不后坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。

39、剛開始先跳的近一點，體會動作。

40、熟練后用力跳！ 祝你成功! 立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。

41、三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。

42、動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。

43、判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。

44、練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。

45、腰腹力量練習可采用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法中考立定跳遠練習技巧一、動作技術要領 完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

46、 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

47、要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

48、 2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

49、 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

50、 3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

51、 要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

52、二、影響成績的因素 力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。

53、立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

54、 2、協調用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。

55、協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

56、3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。

57、請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

58、三、易犯錯誤及解決方法 預擺不協調。

59、 解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

60、 2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。

61、 解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

62、 3、騰空過高或過低。

63、 解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

64、4、收腿過慢或不充分。

65、 解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。

66、 5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。

67、 解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。

68、地面設置標志物，雙腳主動有意識地 踩踏標志物。

69、 四、立定跳遠的輔助練習 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

70、 動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。

71、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

72、每次練習15～20次，重復3～4組。

73、 2、單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

74、 動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。

75、主要以踝關節的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。

76、原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。

77、行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。

78、以上練習重復2～3組。

79、 3、蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

80、 動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。

81、跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。

82、它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

83、 4、縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

84、 動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。

85、每次練習10次左右，重復3～4組。

86、 5、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

87、 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。

88、兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

89、連續進行5～7次，重復3～4組。

90、 6、障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

91、 動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。

92、練習者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。

93、重復5～6組。

94、 7、跳臺階 主要發展腿部力量和踝關節力量。

95、 動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。

96、一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。

97、 8、挺身展腹、收腹跳 主要發展腰腹肌力量和腿部力量 動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關節完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。

98、連續進行，可以做20～30次，重復3～4組等。

99、力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。

100、因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。