臀線凹陷（臀線）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。臀線凹陷，臀線很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

所謂“臀線”，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處于一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。

　　長期鍛煉可讓臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美

　　下面8個臀部訓練動作圖，能提高臀部線：

　　徒手深蹲一組20個，做2組

　　仰臥屈膝挺髖 15個，做兩組

　　側步蹲 左右各10個

　　俯臥挺身起 20個

　　寬距深蹲 20個　　

　　箭步蹲 左右各10個

　　仰臥單腳屈膝挺髖 左右各20個

　　跪姿單腳后抬腿 左右各20個

臀部結實的方法：

1、臀部繃緊

立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。食用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺，從而達到減肥效果。

2、雙腿夾緊

立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，片刻后再接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

3、臀部后翹

立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。使用臀部的力量將其向后翹，達到極限時保持該姿勢片刻，爾后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

4、輕抓臀部

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻后接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實，從而達到減肥效果。

5、提拉臀部

雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實，常這樣練習能輕松瘦出翹臀。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。