岔氣多久可以自行恢復（跑步岔氣還能繼續跑嗎）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。岔氣多久可以自行恢復，跑步岔氣還能繼續跑嗎很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

不少人會有跑步岔氣的情況，感覺自己的身體側面或其他的地方會疼的厲害。那么跑步岔氣是什么原因引發的呢?岔氣了怎么辦?下面我們就來好好探究下這些問題，再看看跑步的好處有哪些?建議大家平時多多跑步!

跑步岔氣怎么辦

體育專家指出，一旦出現了跑步岔氣，并不一定要立刻停止跑步運動，可以及時有意識地調整呼吸節奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅持一段時間后大多數岔氣癥狀就會自然得到緩解的，對身體健康并沒有多大影響。

如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那么可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。

具體做法如下：先深呼吸，然后憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，然后再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣后，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注意力度適中。另外，躺在墊子上反復滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失的。

除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠離跑步岔氣困擾的建議：

1、首先規劃你在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化，也就是說，飯后不要馬上做運動。

2、在運動之前一定做好準備工作。這不僅僅是指熱身運動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導致岔氣的原因之一!

3、運動前充分的舒展身體這樣有助于減少岔氣的發生幾率。你還可以這樣做：舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，然后保持這個動作30秒后，然后再慢慢的放松，接著再換左手上舉向右拉伸。

4、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，并且使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這這樣有助于緩解疼痛。

預防跑步岔氣的方法

1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然后就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。

具體動作詳見上面的圖(跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之后要額頭微微見汗)。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。

2、跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑(走)，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。

如果你不想降低速度，那么，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那么在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。

健康跑步的好處

1.減肥

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。

更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。