長跑訓練計劃500（長跑訓練計劃）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。長跑訓練計劃500，長跑訓練計劃很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、這要看你個人是以鍛煉身體為目的還是以體能訓練為目的了。

2、 鍛煉身體一般不需要什么特定的計劃，每天堅持一定時間的跑步就行。

3、 如果以體能訓練為目的，那么應該把耐力和強度訓練放在同樣重要的位置。

4、 以5000米跑為例：將耐力訓練和強度訓練分成兩個大的階段，在耐力訓練階段，主要以計距跑為主，可以將5000米以上的距離作為目標，有條件的話可以負重，逐步強化自己的腿部肌肉力量。在強度訓練階段，主要以計時跑為主，不斷突破自己的極限（訓練的臨界點），提高自己心臟和肺的承受能力。

5、 需要把握的要點：一是訓練過程中，根據自己的實際明確長跑過程中的力量分配，以保證自己到最后還有足夠可以沖刺的體力；二是注意在訓練之余對腿部進行按摩放松；三是一定要能吃苦，這是前提。

6、 如果你以前沒有進行過系統訓練，當然提高的空間會很大。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。