使肩膀變窄的最簡單方法（能讓肩膀變窄的動作）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。使肩膀變窄的最簡單方法，能讓肩膀變窄的動作很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、身美人的肩背練習

2、1．直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

3、2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

4、3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

5、4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

6、注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

7、如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，這里我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試：

8、做操地點：在辦公室的沙發上或木地板上均可

9、做操時間：午餐后半小時。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。

10、預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。

11、具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。

12、實行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。

13、有一點你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。

14、只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。當然在瘦背的同時，你的精神也會好多了。

15、爬樓梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用對方法,夾緊臀部,收緊小腹,對瘦小腿會有幫助,但是要持之以恒,

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。