間歇訓練法的主要特征（間歇訓練法）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。間歇訓練法的主要特征，間歇訓練法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練時心率達170—180次/分鐘，間歇后到心率達100—125次/分鐘時再進行訓練，這樣有利于增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優點在于練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳范圍之內，改善心泵功能。90年代初應用擴大、效果顯著。

2、間歇訓練法作用和形式：通過嚴格的間歇訓練過程，可使運動員的心臟功能得到明顯的增強；通過調節運動負荷的強度，可使機體各機能產生與有關運動項目相匹配的適應性變化；通過不同類型的間歇訓練，可使乳酸能系統的供能能力、磷酸鹽與乳酸能混合代謝系統的功能能力、乳酸能系統與有氧代謝系統的混合供能能力、有氧代謝供能能力等有效地發展和提高；通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復雜困難的比賽環境中，穩定、鞏固技術動作；通過較高負荷心率的刺激，可使集體耐酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高運動強度的情況下具有持續運動的能力。間歇訓練法的基本類型主要分為三種：高強性間歇訓練方法（是發展乳酸能系統的功能能力、磷酸鹽與乳酸能混合代謝系統的供能能力的一種重要訓練方法）、強化型間歇訓練方法（是發展乳酸能代謝系統與有氧代謝系統混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓練方法）和發展性間歇訓練方法（是發展有氧代謝系統供能能力、有氧代謝下的運動強度以及心臟功能的一種重要訓練方法）。高強性間歇訓練、強化性間歇訓練（A、B型）、發展性間歇訓練。高強性間歇訓練時間小于40秒，心率190次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇很不充分。強化性間歇訓練A型訓練時間小于40——90秒，心率180次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度大，間歇不充分；B型訓練時間小于90——180秒，心率170次/分鐘恢復為120——140次/分鐘，強度較大，間歇不充分。發展性間歇訓練時間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復為120次/分鐘，強度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。