盤腿坐的正確姿勢圖片（盤腿坐）

大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。盤腿坐的正確姿勢圖片，盤腿坐很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、一、好處

2、是能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和治療關節痛。盤腿這一動作在瑜伽中是最基本的動作，對健康人來說，多練練盤腿這一簡單的動作對身體多有益處。

3、每天睡前或者早上起床時，人們不妨在床上盤腿打坐10分鐘，這樣可以放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環。

4、剛開始盤腿的人們可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子，把骨盆墊得高一點后，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。還要注意的是，如果感覺到雙腳腫脹發麻，最好站起來活動一下。

5、二、壞處

6、曲膝盤坐時，上下身之間就像豎起了一道無形的閘，只有少量的氣血可以下行。腿足本身有疾患，或者氣血循環較弱的人，會很容易出現酸痛的感覺。

7、如果一味追求盤坐的時間和姿勢，不顧自身耐受程度和個體差異，反而會傷及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至損傷機體組織。

8、這時不要強練，而要適時松開雙腿，輔以按摩或者走動。下肢的氣血會像開閘的水流一樣，奔涌而出，自身的感覺是腿腳處似有熱流通過。這個過程可以起到促進血液循環的作用，才有利于健康。

9、擴展資料：

10、有的人盤腿坐時堅持不了幾分種，就會感覺腰酸背痛，這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強柔韌性練習，在這方面，男性往往遜于同年齡的女性。另外，這也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影響了盤腿坐的動作，這時候就需要給身體“減腹”了。

11、盤腿坐在床上或椅子上時，可進行身體自測，將右腿的踝關節放在左腿的膝蓋上，同時用手按著右腿膝蓋往下壓，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不會疼痛或者只有很輕微的痛感，接著左右腿互換。

12、如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛感，就提示髖關節或者腰部出現炎癥，需要去醫院檢查。

13、參考資料：人民網-最簡單的體檢竟然是盤腿，快試試！

14、參考資料：人民網-打坐可修身延壽?但需掌握2個“火候”

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。