您現在的位置是：首頁 >生活 > 2023-08-24 03:04:09 來源：
膳食纖維有哪些食物和水果蔬菜（膳食纖維有哪些）
導讀 大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。膳食纖維有哪些食物和水果蔬菜，膳食纖維有哪些很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！在日...
大家好，我是小夏，我來為大家解答以上問題。膳食纖維有哪些食物和水果蔬菜，膳食纖維有哪些很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
在日常生活中，很多食物都富含膳食纖維，如燕麥、水果、魔芋和豆類等屬于可溶性膳食纖維；粗糧、全麥和葉類蔬菜屬于不可溶性膳食纖維。
1.預防便秘
膳食纖維能在腸道內吸收水分，增加糞便體積，促進腸壁蠕動，幫助腸內容物通過腸道快速地排出體外，起到通便的作用，降低肥胖的發生。
2.促飽腹
膳食纖維可以通過吸水膨脹增加食物體積，進而增加人體飽腹感。從科學家最新的研究發現亦可知，攝入膳食纖維能使人有飽腹感。
3.降血脂
膳食纖維能降低小腸的吸收率，尤其是對脂肪、膽固醇的吸收。
4.控血糖
膳食纖維能稀釋消化酶的濃度，降低食物中糖等營養物質釋放速率，且膳食纖維讓淀粉和蛋白質等物質的消化和吸收減少，對控制餐后血糖有一定幫助。
本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。
